الوصايا العشر لإدارة ضغوط الحياة

(2) تحكم فى البيئة من خلال التحكم فى من وماذا يحيط بك:وبهذه الطريقة تستطيع إما أن تتخلص من الضغط أو أن تحصل على الدعم لنفسك.

(3) حب نفسك بأن تعطى لها مردوداً إيجابياً:تذكر أنك إنسان فريد تفعل أقصى ما فى استطاعتك.

(4) كافئ نفسك بتخطيط أنشطة ترفيهية ضمن حياتك:حقاً إنه من المفيد أن تتطلع لشئ ما.

(5) مرن جسمك حيث إن صحتك وإنتاجيتك تعتمد على قدرة جسمك على ضخ الأكسجين والطعام إلى خلاياه: ذلك مرن قلبك ورئتيك بانتظام على الأقل ثلاثة أيام أسبوعياً لمدة 15 – 30 دقيقة وهذا يشمل أنشطة مثل المشى والجرى وركوب الدراجة والسباحة والإيروبكس... إلخ.

(6) استرخ بالابتعاد بعقلك عن الضغط والتركيز على النفس والأفكار الإيجابية الأحلام تفيد مع التأمل والاسترخاء الانتقائى، والتمرين، والاستمتاع إلى الموسيقى الهادئة والتواصل مع الأصدقاء والمحبوبين... إلخ.

(7) أرح نفسك بشكل منتظم قدر الإمكان نم من 7 إلى 8 ساعات فى الليلة. خذ راحة من المذاكرة أو العمل، ثم قدراً معيناً تستطيع أن تستوعبه فى وقت معين، وثمة قاعدة سهلة: خذ استراحة 10 دقائق كل ساعة، ارح عينيك وكذلك عقلك.

( كن على وعى بنفسك:كن على وعى بعلامات الضغط الزائد مثل: الأرق والصداع والقلق واضطرابات المعدة، وفقد التركيز، ونزلات البرد والزكام، والإجهاد المتزايد... إلخ، تذكر أنه ما سبق قد يكون علامات لاضطرابات أكثر خطورة محكمة مثل: الفرح، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.

(9) غذِ نفسك ولا تسمم جسمك:تناول طعاماً متوازناً، تجنب الطعام ذا السعرات الحرارية العالية المرتفعة فى الدهنيات والسكريات، لا تعتمد على العقاقير أو الكحوليات أو كليهما، وسوف يجعلك الكافيين مستيقظاً، ولكنه أيضاً سيجعل من الصعوبة أن يركز المرء، تذكر أن عشرين دقيقة مشياً قد ثبت أنها مهدئ أفضل من العقاقير الموصوفة.
(10) تمتع بنفسك:لقد اتضح أن الناس السعداء يعيشون لفترة أطول، ويعانون مشاكل جسمية أقل، وأكثر إنتاجية، ابحث عن الفكاهة فى الحياة عندما لا يكون للأشياء معنى، تذكر أنك كائن متميز جداً وتستحق فقط أفضل معاملة لنفسك.