ثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشرٌ قويٌ على إحتمال إصابتكِ بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري، و أمراض القلب وقفاً لتقريرٍ نشرتهُ مجلة المركز الأمريكي للصحة.
فعندما يبلغ محيط الخصر بالنسبة للسيدات 89 سم وما فوق تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابةِ بالأمراض السابقة، لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لكِ بعض النصائح الفعالة التي ستساعدكِ حتماً في الحصولِ على خصرٍ نحيف:
- النصيحة الأولى:
إختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقةِ الخصر مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب من الطحين الخالص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات مثل البيض والمكسرات، وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهونٍ في الجسم.
- النصيحة الثانية:
ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن إستهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون، لذا عليكِ التقليل من شرب هذه المشروبات لأجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمتراتٍ إلى الخصر.
- النصيحة الثالثة:
مارسي التمارين الهوائية "الآيروبيك" لمدة 60 دقيقةٍ يومياً كحدٍ أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية، إذ لابد أن يتم حرق سعراتٍ حراريةٍ بنسبةٍ أعلى من تلك التي نُدخلها إلى أجسامنا عن طريقِ الأغذيةِ التي نتناولها في الوجبات، كذلك أيضاً بإمكانكِ إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة والمُهيئة لذلك.
- النصيحة الرابعة:
تجنبي الضغوط اليومية في حياتكِ قدر المستطاع، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلاتٍ عاليةٍ من الضغوط تكسبهُ سمنةً وزيادةً في محيط الخصر، والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلاتٍ أعلى، وأحد الآثار الجانبية لإرتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفي منطقة البطن.
إضافةً إلى ذلك هُناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمةِ ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية، وبدلاً من الطعام عليهِ أن يشغل نفسهُ بنشاطٍ آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الإستماع إلى موسيقى أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه.
فعندما يبلغ محيط الخصر بالنسبة للسيدات 89 سم وما فوق تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابةِ بالأمراض السابقة، لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لكِ بعض النصائح الفعالة التي ستساعدكِ حتماً في الحصولِ على خصرٍ نحيف:
- النصيحة الأولى:
إختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقةِ الخصر مثل الخضروات، والفاكهة، والحبوب من الطحين الخالص، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات مثل البيض والمكسرات، وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهونٍ في الجسم.
- النصيحة الثانية:
ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن إستهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون، لذا عليكِ التقليل من شرب هذه المشروبات لأجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمتراتٍ إلى الخصر.
- النصيحة الثالثة:
مارسي التمارين الهوائية "الآيروبيك" لمدة 60 دقيقةٍ يومياً كحدٍ أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية، إذ لابد أن يتم حرق سعراتٍ حراريةٍ بنسبةٍ أعلى من تلك التي نُدخلها إلى أجسامنا عن طريقِ الأغذيةِ التي نتناولها في الوجبات، كذلك أيضاً بإمكانكِ إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة والمُهيئة لذلك.
- النصيحة الرابعة:
تجنبي الضغوط اليومية في حياتكِ قدر المستطاع، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلاتٍ عاليةٍ من الضغوط تكسبهُ سمنةً وزيادةً في محيط الخصر، والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلاتٍ أعلى، وأحد الآثار الجانبية لإرتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفي منطقة البطن.
إضافةً إلى ذلك هُناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمةِ ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية، وبدلاً من الطعام عليهِ أن يشغل نفسهُ بنشاطٍ آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الإستماع إلى موسيقى أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه.
» المهندسين خ
» المهندسين خ
» تليفونات برنامج صبايا الخير بقناة النهار
» طلب مساعده عاجل
» اغاثه
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل