أفضل أطعمة وأسوأها لقلبك ... ولمنع أعراض الشيخوخة
اسم السلسلة: نصائح طبية
اسم السلسلة: نصائح طبية
أشار تقرير طبى بكلية طب هارفرد بواشنطن عن العلاقة بين الطعام والصحة وأرتباط ذالك بأمراض القلب والشيخوخة ويشمل التقرير عن أفضل وأسوأالآطعمة للقلب فذكر الآتى:
أفضل خيارات الأطعمة التي تؤدي إلى تجنب الإصابة بأمراض القلب، وهي:
(1) الخضروات والفواكه: وأفضل الفواكه هو التوت لآحتواءه على مضادات الآكسدة وأفضل الخضراوات هى الورقية والخضراء الغامق لونها
(2) الدهون أحادية عدم التشبّع أو عديدة عدم التشبّع مثل زيت الزيتون وزيت الكنولا وزيت الصويا وزيت السمك والبذور والمكسرات التي تحتوي على نفس أنواع الدهون .
(3) الدجاج منزوع الجلد والقليل من اللحم الآحمر .
(4)الآلبان ومنتجاتها قليلة الدسم .
(5)الآسماك لآنها غنية بدهون الآوميغا3
(6) الحبوب الكاملة:مثل القمح الكامل، الشوفان، الرز البني، والخبز والرقائق المتكونة منهم .
(7) وأخيرا ممارسة الرياضة بصورة يومية مثل المشى لمدة لاتقل عن نصف الساعة
أسوأ الخيارات التي يمكن أن تزيد من احتمالات حدوث امراض القلب، وهي:
(1) اللحوم الباردة المصنّعة -كالمرتديلا والسجق والمقانق الخ.-
(2) الزبدة.
(3) منتجات الألبان كاملة الدسم.
(4) الدهون المحوّرة والزيوت المهدرجة جزئياً -مثل بدائل الزبدة وما يُطلق عليه السمن النباتي وأغلب الدهون التي تدخل في تحضير الأطعمة الجاهزة، ويمكن السعي إلى تجنبها عن طريق الملاحظة الدقيقة لملصقات معلومات التغذية على عبوات الأطعمة الجاهزة-.
(5) الملح الزائد.
(6) الأطعمة التي تحتوي على كوليسترول.
(7) وألاّ يتجاوز ما يتناوله الإنسان من النشويات التي مؤشرها الجلايسيمي مرتفعا مقدار 65% من غذائه.
(
ولاننسى أضرار التدخين وتناول الطعام قبل النوم مباشرة
ولاننسى أضرار التدخين وتناول الطعام قبل النوم مباشرة وختاما أدعو الله لكم بالصحة والعافية وأن يشفى جميع مرضانا من المسلمين والمسلمات....أميييييييييييين يارب
» المهندسين خ
» المهندسين خ
» تليفونات برنامج صبايا الخير بقناة النهار
» طلب مساعده عاجل
» اغاثه
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل