أبرز الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

أبرز الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال





صورة أرشيفية
كتب إسلام إبراهيم



كشف تقرير طبى صدر مؤخرا واستقاه الباحثون من عدة دوريات طبية أبرزها الدورية الأمريكية للتغذية الإكلينيكية، عن أبرز الأطعمة والخضراوات المستخدمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، أحد أبرز الهرمونات الجنسية الذكورية، وتحتوى هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم، والتى تساهم فى تكوين هذا الهرمون الجنسى، وأكد التقرير فى الوقت نفسه بضرورة استشارة الطبيب قبل اللجوء لاستخدام الأطعمة لعلاج نقص مستويات هرمون التستوستيرون، وإليكم أبرز هذه الأطعمة:

1.فول الصويا

وهو يعد أحد الخضراوات المثالية لرفع مستويات التستوستيرون، حيث يحتوى على كميات كبيرة من الدهون، وهو ما يساهم بشكل كبير فى تكوين هرمون التستوستيرون، ويحتوى فول الصويا أيضاً على كميات كبيرة من المغنيسيوم، والذى يساهم بشكل كبير فى زيادة معدل إنتاج هذا الهرمون الجنسى، بالإضافة إلى أنه من الخضراوات الغنية أيضاً بالبروتينات.

2. الثوم

وذكرت دراسة حديثة نشرت بدورية "إثنوفارماكولوجى" أن مستخلص الثوم، يرفع ويحفز من معدل إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى أنه لديه فوائد فى تنظيم الضغط الدموى ومستويات الكولسترول بالدم وتحسين صحة الإنسان بشكل عام.

3. الفول

ويحتوى على كميات كبيرة من الزنك، حيث يمد كوب واحد من الفول الإنسان بـ22% من الاحتياجات اليومية من عنصر الزنك، وهو ما يحفز إنتاج مستويات أكبر من هرمون التستوستيرون.

4. الأفوكادو

وهو أحد الخضراوات الغنية جداً بالدهون، حيث يحتوى كل كوب واحد من شرائح الأفوكادو على 21 جراما من الدهون بالإضافة إلى أنه يعتبر أحد المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، وهو ما يرفع من معدلات إنتاج التستوستيرون.

5. السبانخ
وهى تعد أحد الأكلات الرائعة منخفضة السعرات الحرارية، وهى غنية جداً بالكالسيوم، حيث يحتوى كوب واحد من السبانخ على 24% من احتياجات الإنسان اليومية من هذا العنصر، وكشفت دراسة علمية نشرت فى عام 2009 عن أن مستويات الكالسيوم العالية تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.