إزالة "الكرش" في أسبوع واحد فقط
يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لابد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.
في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التى تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر اتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.
- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، فى حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة فى الخبز بنفخة فى البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلًا.
- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالى تهضم الطعام أسرع، وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
- راقب الكميات التى تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم الانتفاخ:
- الشوفان:
يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
- لبن الزبادي:
يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
- الزيوت النباتية:
تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
- الشاي الأخضر:
يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
- الخيار:
لتسريع الهضم.
- أفكار لوجبات سكرية:
كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولاتة داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من"اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.
يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلًا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عندالشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرًا وليس آخرًا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين ب3 مجموعات
وأخيرًا 4 مجموعات.
يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لابد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.
في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التى تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر اتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.
- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، فى حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة فى الخبز بنفخة فى البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلًا.
- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالى تهضم الطعام أسرع، وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
- راقب الكميات التى تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم الانتفاخ:
- الشوفان:
يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
- لبن الزبادي:
يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
- الزيوت النباتية:
تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
- الشاي الأخضر:
يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
- الخيار:
لتسريع الهضم.
- أفكار لوجبات سكرية:
كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولاتة داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من"اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.
يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلًا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عندالشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرًا وليس آخرًا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين ب3 مجموعات
وأخيرًا 4 مجموعات.
» المهندسين خ
» المهندسين خ
» تليفونات برنامج صبايا الخير بقناة النهار
» طلب مساعده عاجل
» اغاثه
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل