ما هى الأغذية المناسبة لطفلك فى سن المدرسة؟

تسأل إحدى الأمهات: ما الأغذية المناسبة لسن المدرسة حتى لا يصاب الأطفال بالسمنة؟

تجيب الدكتورة نهى أبو الوفا، استشارى طب الأطفال، سن المدرسة يمكن أن يكون الوقت المثالى للأطفال للتعود على الغذاء الصحى، فى هذه المرحلة العمرية يبدأ الطفل حياته الاجتماعية ويكون لديهم مصروفهم الخاص وتبدأ اختيار نمط حياتهم الخاصة، إذا كنت وفرت لأطفالك العناصر الصحيحة، فبذلك سوف تضمنين لهم مستوى جيدا من الصحة والطاقة حتى إذا اضطررت للدخول فى معارك مع طفلك حتى يتناول طعاما صحيا، لكن تأكدى من أنه سوف يعتاد على هذا الطعام مع مرور الوقت، والمهم هو ألا تكفى عن المحاولة.

فمثلا البطاطا الحلوة مصدر مهم للفيتامينات "ب وج وهـ"، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والبطاطا غنية بالكروهيدرات المركبة والألياف والتى تساعد على الهضم، كما أنها تقلل من حموضة بعض المكونات مثل الطماطم، وتساعد فى الحد من الانخفاض المفاجئ للسكر.

أما الزبادى فهو غنى بالكالسيوم ومصدر جيد للبروتين، كما أنه يساعد على الهضم ويحارب البكتيريا الضارة، وإذا كان أطفالك لا يفضلونه فقومى بتقطيع الفواكه الطازجة إلى شرائح وضعيها فوق الزبادى والذى يعتبر أكثر فائدة من تلك الأنواع الجاهزة فى الأسواق، خاصة أن الأطفال فى حاجة إلى مجموعة متنوعة من الأغذية المختلفة كل يوم.

والوجبات الخفيفة تعد جزءاً مهماً من اتباع نظام غذائى صحى للأطفال ويجب تقديم وجبات خفيفة مغذية وليست فقط عالية السعرات الحرارية، ولابد أن تضعى خطة لتنظيم وجبات الطعام فوجبة الغذاء المنزلية أكثر فائدة من الوجبات السريعة، وننصح بأن يشارك أطفالك فى إعداد الطعام والتخطيط للوجبات وشجعى ممارسة الرياضة لجميع أفراد الأسرة وشجعى الأطفال على شرب المياه بكثرة والاهتمام بوجبة الإفطار لأنها تساعد طفلك على البقاء نشطاً والتركيز فى المدرسة.

وتؤكد الدكتورة نهى على ضرورة تناول كوب من الحليب أو الزبادى أو قطعة من الجبن يوميا.

وتذكرى أخيرا أن طفلك يستطيع أن يواجه بعض ضغوط الأصدقاء لتناول الأطعمة السريعة الجاهزة، ولكن اسمحى لطفلك بتناول هذه الأنواع من الأطعمة فى بعض الأحيان، ولكن على فترات مثل الحفلات والمناسبات الخاصة أو عندما يتناولها باقى أفراد الأسرة.