نظام غذائى للوصول للوزن المثالى

نظام غذائى للوصول للوزن المثالى





كتبت سارة حجاج



أرسلت لنا قارئة تقول: أنا سيدة فى الثانية والثلاثين من العمر ولدى طفلان، ومنذ عام بدأت فى إتباع نظم غذائية مختلفة لخسارة وزنى مع ممارستى لرياضة المشى بشكل شبه يومى، وخسرت حوالى عشرين كيلو فى هذا العام.

والآن وصل وزنى إلى 67 كيلو جراما، وأرغب فى الوصول إلى الوزن المثالى، مع العلم أن طولى 160 سم، وأريد أن أصل إلى 60 كيلو جراما، فما هو النظام الغذائى الذى يمكن أن يجعلنى أخسر هذا الوزن الزائد؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: لخسارة الوزن المتبقى والوصول إلى الوزن المثالى ننصح السيدة بإتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار
5 تمرات + كوب لبن خالى الدسم.
بعد ساعة:- كوب عصير أناناس بدون سكر.
الغذاء
علبه تونة مصفاة من الزيت
أو 1/4 فرخة + سلطة + رغيف سن.
بعد ساعة:- ثمرة فاكهة برتقال أو تفاح أو كمثرى.

العشاء
شريحة توست + قطعة جبنة لايت بالريحان والزعتر + سلطه خضراء.
مع الالتزام ببعض النصائح الهامة وهى:
شرب 3 أكوب ماء قبل الأكل.
ممارسة رياضة المشى بشكل يومى بما لا يقل عن نصف ساعة.