كيف تتخلص من الأجهاد

مع كمّ المسؤوليات الملقاة على عاتقك كزوجة وأم، تشعرين أنك تفتقدين إلى النشاط، ويهدّك تعب كبير وتجدين معنوياتك محبطة، ويمكنك من خلال اتباع النصائح التالية استعادة الحيوية والنشاط وكسر حالة الإرهاق والملل.



أوقفي التدخين، مستنفد الطاقة، حتى لو كانت جرعة النيكوتين تجعلك تشعرين بأنك أعدت شحن بطارياتك، ليس هذا الأمر صحيحاً. فالتبغ يستنفد كل الفيتامينات، ويولد كمية كبيرة جداً من الجذور الحرة، تلك الأوساخ الشهيرة التي تمنع الخلايا من التنفس، مما يجعلك تشعرين بالتعب مع تعريضك لشيخوخة مبكرة.



تغذية الغدة الدرقية، فالغدة الدرقية هي تلك الغدة الصغيرة التي على شكل فراشة وتنظم إيقاع أيض الجسم. ولكي تعمل هذه الغدة بصورة جيدة، فإنها تحتاج إلى اليود. لذا، دللي نفسك بثمار البحر والأسماك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فحين لا تعمل الغدة الدرقية كما يجب، تشعرين بتعب كبير مترافق مع زيادة في الوزن وعصبية غير مبررة. يكفي إذاً إجراء تحليل بسيط للدم للتأكد من سلامة الغدة الدرقية.



اما إذا كان تعبك نفسياً- إرهاق في العمل أو هموم الأمومة والمنزل- أرهقي نفسك جسدياً لوقف دفق الأفكار السلبية التي تجعل عقلك مضطرباً وتعرقل نومك. قومي مثلاً بنزهات طويلة أو مارسي رياضة الركض، ولكن ليس في ساعات المساء المتأخرة.



ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في عطلة نهاية الأسبوع. إنها طريقة ممتازة لإفراغ العقل من الهموم والمساعدة على النوم.



في المقابل، إذا كنت تشعرين بتعب جسدي- تمارسين نوعاً كثيفاً وقوياً من الرياضة، أو أنجزت أعمالاً منزلية مرهقة، أو أنت مشغولة باستمرار مع الأولاد، وأنت من النوع الذي لا يعرف التوقف، توجهي نحو النشاطات الفكرية المثقفة، مثل المطالعة، أو مشاهدة الأفلام، أو الكلمات المتقاطعة.. باختصار، شغلي خلاياك العصبية.



ويجب مراقبة الكريات البيضاء في الدم، يمكن لتحليل الدم تقييم مستوى الكريات البيضاء التي تؤدي دوراً أساسياً في جهاز المناعة. فحسب معدل الكريات البيضاء في الدم، يمكن اكتشاف التهاب، مثل خرّاج في الأسنان، قد يرهق الجسم. وتناولي زيت الزيتون لتنشيط الكبد لا شيء أفضل من زيت الزيتون لإراحة الكبد والحويصلة الكسولة، خصوصاً بعد وجبة طعام دسمة جداً. تناولي ملعقة طعام من زيت الزيتون في الصباح الباكر، قبل تناول أي شيء آخر، ثم اشربي عصير ليمونة حامضة. اختاري الزيت السائل الغني بالبوليفنولات.



وإن تناول الأطعمة الدسمة يرهق الأعضاء المسؤولة عن تنظيف الجسم من السموم. لمساعدة تلك الأعضاء على العمل بصورة طبيعية، يجب إعادة شحن الطاقة في الجسم، ولذلك تبرز الحاجة إلى تنظيف الجسم من الداخل. إليك هذا العلاج المزيل للسموم الذي يخلص الجسم من كل الأوساخ المتراكمة فيه ويعيد إليك الطاقة والحيوية.



في اليومين الأول والثاني، يجب شرب 1.5 ليتر من الماء في الصباح الباكر قبل النهوض من السرير لتصريف الكليتين وترطيب الخلايا.



خلال الفطور، تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من الكاكاو، الغني بالبوتاسيوم والمغنزيوم والفوسفور. وبعد قليل، تناولي حبة غريبفروت واشربي نصف ليتر آخر من الماء قبل الغداء.



عند الغداء، تناولي 200 غ من السمك غير الدهني، المطهو بالبخار، مع 300 غ من الخضار المسلوقة، بعد ساعتين، اشربي كوباً من اللبن مع ملعقة طعام من العسل.



عند الساعة الرابعة، اعصري ليمونة حامضة واشربي عصيرها مع كوب من الماء، عند الساعة السابعة، تناولي حساء الخضار. اشربي أولاً المرقة، ثم تناولي الخضار بجرعات صغيرة، قبل الخلود إلى النوم، تناولي كوباً من اللبن مع ملعقة طعام من العسل، في اليوم الثالث، اتبعي البرنامج نفسه، وإنما تناولي عند الغداء 250 غ من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم مع كوب من اللبن الكامل الدسم وملعقة طعام من العسل. وفي الساعة الثالثة، تناولي حبة فاكهة. في الساعة الخامسة، اعصري ليمونة حامضة واشربي عصيرها مع كوب من الماء.



عند العشاء، تناولي 200 غ من السمك أو اللحم الأبيض مع 300 غ من الخضار وملعقتي طعام من الزيت. وقبل الخلود إلى النوم، تناولي كوباً من اللبن مع ملعقة طعام من العسل.



وعندما تشعرين بالإرهاق؛ اشربي فوراً كوباً من الماء. فالماء يتيح كل التفاعلات الكيميائية بين الخلايا، ولاسيما خلايا الدماغ. لا تنتظري حتى تشعرين بالعطش، واشربي جرعات عدة من الماء لتجدي أن انتباهك تضاعف فعلياً.