شباب عرب أون لاين

منتدى شباب عرب أون لاين يرحب بكم
نتمنى منكم أن أعجبكم هذا المنتدى أن تدعمونا بالتسجيل بالمنتدى لكى نستمر بالدفاع عن أظهار الحقيقة وأنصار المظلومين بكل مكان

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شباب عرب أون لاين

منتدى شباب عرب أون لاين يرحب بكم
نتمنى منكم أن أعجبكم هذا المنتدى أن تدعمونا بالتسجيل بالمنتدى لكى نستمر بالدفاع عن أظهار الحقيقة وأنصار المظلومين بكل مكان

شباب عرب أون لاين

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
شباب عرب أون لاين

شباب عرب أون لاين لخدمتكم وللشعب والوطن ونكشف الفاسدين وننصر المظلومين

Like/Tweet/+1

المواضيع الأخيرة

» علاج لإخراج الديدان من المعدة.
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime9/13/2019, 11:30 من طرف Sanae

» المهندسين خ
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime7/1/2015, 04:18 من طرف زائر

» المهندسين خ
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime7/1/2015, 04:13 من طرف زائر

» تليفونات برنامج صبايا الخير بقناة النهار
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime6/27/2015, 09:30 من طرف زائر

»  طلب مساعده عاجل
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime6/21/2015, 14:28 من طرف fatim fatima

» اغاثه
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime6/17/2015, 10:03 من طرف زائر

» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime6/17/2015, 09:59 من طرف زائر

» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن I_icon_minitime6/17/2015, 09:56 من طرف زائر

التبادل الاعلاني

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 504 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 504 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 506 بتاريخ 9/22/2024, 08:40

Like/Tweet/+1


    10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن

    avatar
    شباب عرب أون لاين
    رئيس التحرير
    رئيس التحرير


    الدولة : مصر
    عدد المساهمات : 23173
    تاريخ التسجيل : 27/02/2011
    الموقع : عرب اون لاين

    10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن Empty 10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن

    مُساهمة من طرف شباب عرب أون لاين 11/3/2012, 03:16

    10 نصائح من مدربي المشاهير لخسارة الوزن

    [url=http://www.masress.com/author?name=جود نيوز]جود نيوز[/url]نشر في جود نيوز يوم 03 - 11 - 2012
    تتبع الفتيات رشاقة النجمات -عادة- ويرغبن دوما في السير على خطاهن، ولكنهن قد يتراجعن اعتقادا منهن أن الأمر فيه معاناة وحرمان من الطعام، إلا أن جميع هذه المعتقدات ستتحطم بمجرد أن تعرفى أن اتباع عدة نصائح سديدة سيساعدك على انجاز مهمتك في خسارة الوزن الزائد.
    وهذه مجموعة من النصائح الفعالة لخسارة الوزن من قبل مدربي المشاهير.
    مزيج من التمارين الرياضية الفعالة!
    بالتأكيد، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها أمر هام جدا، ولكن ما يجهله الكثيرون أن التنوع في التمارين هو الحل السحري لخسارة الوزن الزائد بفعالية حقيقية.
    هناك العديد من الأشخاص يركزون على ممارسة تمارين رياضية بعينها دون غيرها، وهذا خطأ لذا ينصحك الخبراء بضرورة ادخال عنصر التنوع في الرياضة، فإذا كنت تركزين على تمارين رفع الأثقال أدخلي معها تمارين الكارديو، وإذا كنت من محبي اليوجا، مارسي بعضا من تمارين الضغط.
    لا يفترض أن تقضي أيام الأسبوع جميعها في الصالة الرياضية، ولكن اختيار التمارين الفعالة والتنوع فيها أمر مجد حقا.
    الاستفادة من السعرات الحرارية المكتسبة
    من الذكاء الاستفادة قدر المستطاع من السعرات الحرارية المتناولة على هيئة طعام، فلا يفترض تناول البعض السعرات لتتراكم على هيئة دهون في الجسم ليس أكثر!
    فعلي سبيل المثال تحتوي ثمانية أكواب من عصر الجريب فروت على 90 سعرا حراريا، بينما إذا قارنا بينها وبين العصائر الأخرى سنجد أنها تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري.
    وهو ما يجعل من ثمرة الجريب فروت الاختيار الأمثل، فبخلاف أن سعراتها الحرارية قليلة، هي تحتوي أيضا على دهون طبيعية وخالية من الأملاح وغنية بالقيم الغذائية التي تفيد الجسم ككل.
    وضع خطة مسبقة
    احرصي دوما أن تدوني خطتك في الحمية الغذائية على المدى القصير، بحيث يكون البرنامج المفترض اتباعه لمدة أسبوع واضحا فلا تنتابك الحيرة في ماذا تأكلين اليوم على الغداء أو العشاء مثلا!
    وإذا كنت أيضا تترددين على إحدى الصالات الرياضية، دوني الموعد المحدد في الخطة الموضوعة لتتذكريه وليصبح الأمر الزاميا لك.
    المحافظة على الجهاز المناعي
    لا شي يهدم رشاقتك وصحتك سوى إصابتك بالمرض، لذلك عليك دور حيوي في المحافظة على جهازك المناعي وبخطوات بسيطة للغاية.
    واظبي على أن يحتوي برنامجك الغذائي على فيتامين C، وذلك بشرب ما يعادل ثمانية أكواب من عصير الجريب فروت يوميا، فهو يحتوي على أقل من 100 سعر حراري بخلاف أنه غني بفيتامين C.
    التقسيم السليم للنظام الغذائي
    يشرح المدرب الرياضي فاليري واترز الطريقة السليمة لتقسيم الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، فيقول إنه يجب أن تكون حميتك الغذائية بنسبة 90/10 بحيث يحتوي 90 في المائة من النظام الغذائي على الخضراوات والحبوب كاملة الحب و البروتين الخالي من الدهون و الحليب خالي الدسم والفواكه، أما ال 10 في المائة فهي النسبة التي يمكن فيها أن تدللي نفسك، من خلال تناول قطعة من الشيكولاته الداكنة أو كوب من لبن الزبادي المثلج والممزوج بقطع الفواكه الطازجة أو شريحة من البيتزا.
    وبتلك الطريقة تكوني قد حققت المعادلة الصعبة في اتباع نظام غذائي صحي وأيضا دللتِ نفسك ببعض الأطعمة الشهية للنفس دون أن تشعري بالحرمان.
    مشاركة الأصدقاء
    اجعلي مشاركتك لأصدقائك في رحلة فقدان الوزن الزائد حافزا علي المواظبة، فيمكنك مثلا اصطحاب إحدى صديقاتك في فصول اليوجا أو لممارسة بعض تمارين الكارديو.
    التدريب الصباحي!
    احرصي دوما على ممارسة بعض التمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل الذهاب للعمل أو الدراسة، فذلك يساعد علي دفع الطاقة في كافة انحاء جسمك مع زيادة معدل الهضم، وفي الليل تنعمين بنوم هادئ.
    وجبات خفيفة من التمارين الرياضة!
    لا يعني انتهاءك من درس التمارين الرياضية اليومي، أنك لست في حاجة للمزيد، حاولي قدر المستطاع بدلا من التهام بعض الوجبات الخفيفة بين الحين والآخر أن تمارسي بعض التمارين الرياضية التي لا تستغرق العشر دقائق.
    شرب الماء عند الشعور بالجوع!
    عندما نشعر بالجوع ربما يكون هذا دليلا على أن جسمك يحتاج للماء، لذلك عندما ينتابك ذلك الشعور اشربي أولا كوبا كبيرا من الماء، وإذا استمر احساسك بالجوع تناولي حفنة من المكسرات فهي كفيلة لقتل ذلك الاحساس على الفور.
    صعود المرتفعات!
    أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي أو الجري على أرض ترتفع تدريجيا أو مذبذبة، يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من المشي أو الجري على الأرض المستوية.
    فإذا كان ليس لديك القدرة على الجري أو المشي على أرض مرتفعة، اذهبي إلى الصالة الرياضية المجاورة لك، واطلبي من المدرب أن يجعلك تمارسين تمارين رياضية تعطي نفس النتائج.

      الوقت/التاريخ الآن هو 9/22/2024, 08:40