ملف كامل عن اهم اسباب اضطرابات النوم وعلاجها
النــــوم :
هو فقد الاوعي البسيط حيث تتوقف بعض اشارات المخ وبعض مناطق الاحساس وبعض الاعضاء الحسيه كالعين
انـــــواع النـــوم :
الاول: يسمى النوم الكلاسيكي او تقليدي او السوي او نوم القشره له كذا مسمى . بس هو النوم الطبيعي
ويحدث اول الليل بكثره وهذا النوع يتيمز بانه لا تصاحبه حركات العين السريعه
الثاني : يسمى النوم النقيض او النوم الغارق او السرح او النوم الحالم او نوم الجذع المخ وهذا النوع يتميز
بحركات العين السريعه وتطول فتراته في النصف الثاني من الليل وتكثر وتحدث فيه الاحلام والمشى اثناء النوم
مراحــل النــوم وخصــائصه :
المرحله الاولى :
وهي مرحله بدايه النعاس وهي حاله اليقظه التي تسبق عمليه الدخول في النوم ويصاحبها تقلب في الفراش وتغير ايقاعات موجات المخ الكهربائيه
المرحله الثانيه :
مرحله النوم الخفيف ويتغير في هذه المرحله الوعي بصوره كافيه وتتصف بدرجه النوم المتوسط
المرحله الثالثه :
مرحله النوم المتوسط
المرحله الرابعه :
النوم العميق او مرحله النوم المريح حيث يصل النائم الى مرحله استرخاء العضلات وفي هذه المرحله يصعب ايقاظ النائم
تعــريف اضطــربات النـــوم:
يقصد بها اضطربات النوم والصعوبات والمعوقات التي تؤدي الى قله النوم او الى سوء نظامه . وهي اما ان تظهر في بدايه النوم او اثنائه .
ويشير بوربلى الى ان الناس المصابين باضطرابات النوم هم ذلك الصنف من الناس ذوي الحساسيه الخاصه من التغيرات التي تطرا على نومهم ؟
مثال لو غيرنا مكان النوم اوقد يكونون اشد تاثرا بالحرمان كما ان وظائف الجسم عند هؤلاء الناس تظل نشيطه عامله حتى بعد ان يستسلمو للنعاس
نســبه انتــشار الاضـــطراب:
تشير الدراسات المسحيه الى ان اضطرابات النوم تكون اكثر انتشارا بين الاناث عنها بين الذكور .
وانها تصبح اكثر انتشارا وتكرار بتقدم العمر ويلاحظ ارتفاع نسبه انتشار الاطفال الذين يعانون من الارق في الطفوله المتاخره ويبلغ معدل
انتشار اضطراب الغشيه او النوم النهاري واحد لكل 1000 او 2000 من السكان وبا النسبه للكوابيس الليليه فانها تصيب الاطفال من
السنتين وترتفع نسبه الذين يعانون منها في سن 4-6 سنوات
أسبـــاب الاضـــطراب :
أسباب وراثيه :
اشارت بعض الدراسات الى ان نصف الذين يمشون اثناء النوم من اسر يعاني فيها فرد او اكثر من هذا الاضطراب ووجدت بعض الدراسات
ان 40% من التوائم المتماثله و 10 % غير متماثله تكون متشابهه بطريقة النوم
اسباب عضويه :
مثل الجوع او الشبعه الزائده او الآلآم الناتجة عن بعض الاطعمه صعبة الهضم او الملابس الضيقه او جو غرفه النوم
ولها اسباب نفسيه كـ / القلق والاكتئاب . واجتماعيه وبيئيه
الاشكــال الاكليـــنكيه والتشــخيص : *
اضطربات النوم الاوليه هي
عسر النوم :
ومنه الارق الافراط باالنوم . الخوار . اضطرابات التنفس اثناء النوم . اضطربات ايقاع النوم .
شذوذ النوم :
اضطرابات الكابوس الليلي . اضطربات فزع النوم . المشى اثناء النوم .
* الاضطربات المرتبطه بالاضطراب العقلي
الارق المرتبط با الاضطرابات الاكلينيكيه او الا اضطرابات الشخصيه
* اضطرابات اخرى للنوم
اضطربات النوم الراجعه لظروف بيئيه
بعض من اضربات النوم ومنها الشائعه :
الارق > اكثر نوع منتشر :
من الاسباب الرئيسيه التي تلعب دورا كبيرا في مشكله الارق انشغال الفرد بمشاكل الحياه ووجود الاضطرابات الوجدانيه او الامراض النفسيه او وجود الصراعات الداخليه او العقليه
من انواع الارق الاولي :
الذي يتميز بفقد النوم الشديد ويمكن ان يظهر اما في بدايه النوم اوفي صعوبه معاوده النوم مره اخر اذا استيقظ الفرد
وبعض الافراد من مرضى القلق يصيبهم الارق في اول الليل ولكنهم ينامون في الصبح اما مرض الاكتئاب العقلي فنجدهم ينامون في اول الليل
ويستيقظون حوالي الثالثه او الرابعه صباحا ولا يستطيعون العود الى النوم ثانيه ويشخص الارق خاصه منه بصوره صحيحه اذا عانى المريض
من صعوبه بدء النوم لمده شهر على الاقل
قـفـــزات الـــنوم
وهي التي تحدث في اول النوم عندما يشعر النائم ان جسمة يهتز هزات متتالية غير طبيعية .
ويشعر الفرد كما لو انه كان يسقط من مكان مرتفع وتنتفض كل عضلات جسمه وهذا النوع الشائع جدا بين غالبيه
من الناس وكثيرا مايعتقد البعض انه مصاب بنوع من انواع الصرع ولكن هذه الحاله تعتبر طبيعيه
كثــره النـــوم
تتدخل فيها الاسباب النفسيه وهذا النوع من الاضطرابات فقد تكون كثره النوم تعبيرا عن الصراع النفسي او الهروب من واقع معين من
الضغوطات الحياتيه كذلك قد تكون تعبيرا عن حاله الاكتئاب والقلق كما في بعض الامراض العصبيه وفي الحاله هذي يعد نوع من انواع النكوص بعيدا عن الحياه الخارجيه
ويمكن يكون كثره النوم عرض من الاعراض الهامه لبعض الامراض العامه مثل فقر الدم . نقص الفيتامينات . الحمى . الالتهاب السحائي هبوط مستوى اداء الكليه والكبد وغيرها من الامراض
الحديث اثــناء النــوم :
التكلم اثناء النوم من الاضطرابات التي يعيشها كثير وتحدث هذه المشكله في الفتره العمريه بعد السنتين ويظهر ذلك في شكل تمتمه ببضع الكلمات
او المقاطع واضحه او بعض الانشاد او النداء او اسماء معينه ويمكن ان يظهر بصوره صراخ او استنجاد او ضحك وتعكس هذه الكلمات نشطات يوميه
حدثت مسبقا وتدل على الانشغال التام بموقف يثير قلق الفرد ومن طرق علاج هذه الحاله اعطاء الفرد فترات هدوء واسترخاء كافية وقت النهار وقبل النوم
الغشيه والنـــوم النهاري :
هي سنه من النوم تنتاب المريض فجأة ولا يستطيع مقاومتها وتحدث في اي وقت ولاسيما في الظروف التي تبعث على النوم كالهدوء . او بعد السهر الطويل
وقد تحدث في جميع اللحظات كالاكل واثناء ركوب الدراجه او السياره او حتى اثناء المعاشرة الزوجية وتستمر هذه الحاله لبضع ثوان وقد تمتد لدقيقه
او دقائق قليله ومنها نوبات لايمكن مقاومتها و فقدان القوى العضليه فجأة
شلل النــوم :
واتوقع الي اسمه ( الجاثوم) في ثقافتنا العامية
وهي حاله عابره يستيقظ فيها الفرد ويستعيد كامل وعيه ولكنة يدرك انه لايستطيع حراكا لان كل عضلات جسمه مشلوله وغير قادر على
ادنى حركه فيضل يعاني ويحاول التحرك دون جدوى وقد يصيبه الخوف والهلع وتحدث هذه الحاله اما بداية النوم او اثناء النوم فتسبب ضيقه وخوف للنائم
وتفسر هذه الحاله بانها انقلاب في دوره النوم حيث يحدث تحول سريع من النوم العميق الي الخفيف او العكس وقد يحلم الشخص بانه مقيد لا يستطيع الحركه
او الجرى وسرعان ما يوضع حد للحاله بمجرد لمس النائم او النداء عليه وكذلك قد تفسر هذة الحالة بانها استيقاظ للروح قبل البدن وقد تفسر روحياً بانها
استحواذ للمس العاشق على جسد الانس المعشوق
وتنتهي بمجرد ذكر الله كرفع الآذان او قراءة آية الكرسي والله اعلم
اهم الامراض النفسيه المرتبطه بالنوم ارتباطا وثيقا
الاكتئاب :
ويشكوالمريض غالبا من ضيق الصدر ويصحب ذلك من الجسم خمول وكسل ويواجه صعوبه بالنوم كثيرا خلال الليل واحلام مزعجه وصعوبه الخلود الى النوم
الاضطراب الوجداني الثنائي القطب : وهو عباره عن دورات متكرره من الاكتئاب والهوس ويعود بعدها المريض الى حاله الشفاء التام وممارسه حياته الطبيعيه
لكن كثيراً ماتعاودة الكوابيس عن ماحصل لة بتلك الفترة من حياتة
الفصام :
مرض مزمن ويتميز باضطراب التفكير ونشوء الضلالات والهلاوس وينتج عنه اضطرابات سلوكيه ويأثر هذا المرض با النوم ويعاني مريض الفصام من اضطرابات في النوم
علاج اضطـــــرابات النــوم
العلاج الطبي :
العلاج العضوي والفسيولوجي للامراض العضوية التي قد تسبب اضطرابات النوم مثل التي مثل : الامساك . اوالتهاب اللوزتين اوضيق التنفس او ارتفاع درجه الحراره
او انخفاض السكر ويوجد امراض عده قد تتسبب باضطرابات النوم
العلاج النفسي :
ويعتمد على الاستبصار اي معرفة مايتألم منة المريض نفسياً من ضغوطات وتشخيصة
وقد يستخدم العلاج النفسي العميق ومعالجه الاسباب المؤديه للقلق او الاكتئاب او الخوف
العلاج الاسري :
يتضمن بتوجيه الوالدين كليهما او الزوج او الزوجه بمشكله المريض و تحسين طرق تعاملهم معة ومعالجة مواقف النوم التي قد تحدث
ارشــادات عامـــه لعــلاج مشكله اضطرابات النوم :
1/ لا تجبر نفسك على النوم فا النوم لا ياتي بالقوه
2/ المحافظه على مواعيد نوم ثابته وتعويد الجسد على الاستيقاظ في ساعات ثابته ومحدده
3/ العمل على حل جميع المشكلات المقلقه التي يعاني منها الفرد ويمكن ذلك با التفريغ الانفعالي
4/ العمل قدر الامكان للوصول الى حاله الاسترخاء وذلك بالتركيز على عمل شئ هادئ يريح الفرد
5/ استعمال الوسائد المصنوعه من النسيج الناعم هام جدا وكذلك تعطيرها بروائح جذابة
6/ النوم والراس مرفوع قليلا وذلك باستخدام مخدة مرتفعة قليلاً يخفف من انتفاخ الوجه الصباحي
7/ عدم تناول السوائل والمواد المالحه قبل النوم لانها تساعد على احتباس السوائل
8/ غرفة النوم تكون هادئه وخافته الضوء وبعيده عن الضوضاء
9/ محاولة المداومة على الوضوء قبل النوم وقراءة الاذكار وصلاه الوتر
واخيراً دراسة طبية هامة تفيد عن اهمية تناول الموز قبل النوم ,, تقول الدراسة ..
قبل موعد نومك بساعتين تناول اصبع موز تغرق في نوم عميق ..
هذا ما أكدته احدث الدراسات الجديدة حول فائدة الموز في جلب النعاس .
فقد ثبت طبيا ان الموز يزيد من كمية هرمون الميلاتونين الذي
يلعب دورا رئيسيا في المساعدة علي النوم العميق .
وان تدخين السجائر وتناول اقراص الاسبرين
وبعض ادوية ضغط الدم المرتفع وشرب القهوة والشاي
تؤدي إلي تقليل نسبة افرازهرمون الميلاتونين في الجسم
وان تناول الشيكولاته والتعرض للضوء المبهرقبل النوم
يؤديان الي انخفاض واضح لافراز الهرمون
مما يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والأرق ولجوء الشخص الى الاقراص المنومه .
ومن المعروف ان الموزيطلق عليه طعام الفلاسفه
لفائدته واحتوائه علي عناصر غذائية هامة
النــــوم :
هو فقد الاوعي البسيط حيث تتوقف بعض اشارات المخ وبعض مناطق الاحساس وبعض الاعضاء الحسيه كالعين
انـــــواع النـــوم :
الاول: يسمى النوم الكلاسيكي او تقليدي او السوي او نوم القشره له كذا مسمى . بس هو النوم الطبيعي
ويحدث اول الليل بكثره وهذا النوع يتيمز بانه لا تصاحبه حركات العين السريعه
الثاني : يسمى النوم النقيض او النوم الغارق او السرح او النوم الحالم او نوم الجذع المخ وهذا النوع يتميز
بحركات العين السريعه وتطول فتراته في النصف الثاني من الليل وتكثر وتحدث فيه الاحلام والمشى اثناء النوم
مراحــل النــوم وخصــائصه :
المرحله الاولى :
وهي مرحله بدايه النعاس وهي حاله اليقظه التي تسبق عمليه الدخول في النوم ويصاحبها تقلب في الفراش وتغير ايقاعات موجات المخ الكهربائيه
المرحله الثانيه :
مرحله النوم الخفيف ويتغير في هذه المرحله الوعي بصوره كافيه وتتصف بدرجه النوم المتوسط
المرحله الثالثه :
مرحله النوم المتوسط
المرحله الرابعه :
النوم العميق او مرحله النوم المريح حيث يصل النائم الى مرحله استرخاء العضلات وفي هذه المرحله يصعب ايقاظ النائم
تعــريف اضطــربات النـــوم:
يقصد بها اضطربات النوم والصعوبات والمعوقات التي تؤدي الى قله النوم او الى سوء نظامه . وهي اما ان تظهر في بدايه النوم او اثنائه .
ويشير بوربلى الى ان الناس المصابين باضطرابات النوم هم ذلك الصنف من الناس ذوي الحساسيه الخاصه من التغيرات التي تطرا على نومهم ؟
مثال لو غيرنا مكان النوم اوقد يكونون اشد تاثرا بالحرمان كما ان وظائف الجسم عند هؤلاء الناس تظل نشيطه عامله حتى بعد ان يستسلمو للنعاس
نســبه انتــشار الاضـــطراب:
تشير الدراسات المسحيه الى ان اضطرابات النوم تكون اكثر انتشارا بين الاناث عنها بين الذكور .
وانها تصبح اكثر انتشارا وتكرار بتقدم العمر ويلاحظ ارتفاع نسبه انتشار الاطفال الذين يعانون من الارق في الطفوله المتاخره ويبلغ معدل
انتشار اضطراب الغشيه او النوم النهاري واحد لكل 1000 او 2000 من السكان وبا النسبه للكوابيس الليليه فانها تصيب الاطفال من
السنتين وترتفع نسبه الذين يعانون منها في سن 4-6 سنوات
أسبـــاب الاضـــطراب :
أسباب وراثيه :
اشارت بعض الدراسات الى ان نصف الذين يمشون اثناء النوم من اسر يعاني فيها فرد او اكثر من هذا الاضطراب ووجدت بعض الدراسات
ان 40% من التوائم المتماثله و 10 % غير متماثله تكون متشابهه بطريقة النوم
اسباب عضويه :
مثل الجوع او الشبعه الزائده او الآلآم الناتجة عن بعض الاطعمه صعبة الهضم او الملابس الضيقه او جو غرفه النوم
ولها اسباب نفسيه كـ / القلق والاكتئاب . واجتماعيه وبيئيه
الاشكــال الاكليـــنكيه والتشــخيص : *
اضطربات النوم الاوليه هي
عسر النوم :
ومنه الارق الافراط باالنوم . الخوار . اضطرابات التنفس اثناء النوم . اضطربات ايقاع النوم .
شذوذ النوم :
اضطرابات الكابوس الليلي . اضطربات فزع النوم . المشى اثناء النوم .
* الاضطربات المرتبطه بالاضطراب العقلي
الارق المرتبط با الاضطرابات الاكلينيكيه او الا اضطرابات الشخصيه
* اضطرابات اخرى للنوم
اضطربات النوم الراجعه لظروف بيئيه
بعض من اضربات النوم ومنها الشائعه :
الارق > اكثر نوع منتشر :
من الاسباب الرئيسيه التي تلعب دورا كبيرا في مشكله الارق انشغال الفرد بمشاكل الحياه ووجود الاضطرابات الوجدانيه او الامراض النفسيه او وجود الصراعات الداخليه او العقليه
من انواع الارق الاولي :
الذي يتميز بفقد النوم الشديد ويمكن ان يظهر اما في بدايه النوم اوفي صعوبه معاوده النوم مره اخر اذا استيقظ الفرد
وبعض الافراد من مرضى القلق يصيبهم الارق في اول الليل ولكنهم ينامون في الصبح اما مرض الاكتئاب العقلي فنجدهم ينامون في اول الليل
ويستيقظون حوالي الثالثه او الرابعه صباحا ولا يستطيعون العود الى النوم ثانيه ويشخص الارق خاصه منه بصوره صحيحه اذا عانى المريض
من صعوبه بدء النوم لمده شهر على الاقل
قـفـــزات الـــنوم
وهي التي تحدث في اول النوم عندما يشعر النائم ان جسمة يهتز هزات متتالية غير طبيعية .
ويشعر الفرد كما لو انه كان يسقط من مكان مرتفع وتنتفض كل عضلات جسمه وهذا النوع الشائع جدا بين غالبيه
من الناس وكثيرا مايعتقد البعض انه مصاب بنوع من انواع الصرع ولكن هذه الحاله تعتبر طبيعيه
كثــره النـــوم
تتدخل فيها الاسباب النفسيه وهذا النوع من الاضطرابات فقد تكون كثره النوم تعبيرا عن الصراع النفسي او الهروب من واقع معين من
الضغوطات الحياتيه كذلك قد تكون تعبيرا عن حاله الاكتئاب والقلق كما في بعض الامراض العصبيه وفي الحاله هذي يعد نوع من انواع النكوص بعيدا عن الحياه الخارجيه
ويمكن يكون كثره النوم عرض من الاعراض الهامه لبعض الامراض العامه مثل فقر الدم . نقص الفيتامينات . الحمى . الالتهاب السحائي هبوط مستوى اداء الكليه والكبد وغيرها من الامراض
الحديث اثــناء النــوم :
التكلم اثناء النوم من الاضطرابات التي يعيشها كثير وتحدث هذه المشكله في الفتره العمريه بعد السنتين ويظهر ذلك في شكل تمتمه ببضع الكلمات
او المقاطع واضحه او بعض الانشاد او النداء او اسماء معينه ويمكن ان يظهر بصوره صراخ او استنجاد او ضحك وتعكس هذه الكلمات نشطات يوميه
حدثت مسبقا وتدل على الانشغال التام بموقف يثير قلق الفرد ومن طرق علاج هذه الحاله اعطاء الفرد فترات هدوء واسترخاء كافية وقت النهار وقبل النوم
الغشيه والنـــوم النهاري :
هي سنه من النوم تنتاب المريض فجأة ولا يستطيع مقاومتها وتحدث في اي وقت ولاسيما في الظروف التي تبعث على النوم كالهدوء . او بعد السهر الطويل
وقد تحدث في جميع اللحظات كالاكل واثناء ركوب الدراجه او السياره او حتى اثناء المعاشرة الزوجية وتستمر هذه الحاله لبضع ثوان وقد تمتد لدقيقه
او دقائق قليله ومنها نوبات لايمكن مقاومتها و فقدان القوى العضليه فجأة
شلل النــوم :
واتوقع الي اسمه ( الجاثوم) في ثقافتنا العامية
وهي حاله عابره يستيقظ فيها الفرد ويستعيد كامل وعيه ولكنة يدرك انه لايستطيع حراكا لان كل عضلات جسمه مشلوله وغير قادر على
ادنى حركه فيضل يعاني ويحاول التحرك دون جدوى وقد يصيبه الخوف والهلع وتحدث هذه الحاله اما بداية النوم او اثناء النوم فتسبب ضيقه وخوف للنائم
وتفسر هذه الحاله بانها انقلاب في دوره النوم حيث يحدث تحول سريع من النوم العميق الي الخفيف او العكس وقد يحلم الشخص بانه مقيد لا يستطيع الحركه
او الجرى وسرعان ما يوضع حد للحاله بمجرد لمس النائم او النداء عليه وكذلك قد تفسر هذة الحالة بانها استيقاظ للروح قبل البدن وقد تفسر روحياً بانها
استحواذ للمس العاشق على جسد الانس المعشوق
وتنتهي بمجرد ذكر الله كرفع الآذان او قراءة آية الكرسي والله اعلم
اهم الامراض النفسيه المرتبطه بالنوم ارتباطا وثيقا
الاكتئاب :
ويشكوالمريض غالبا من ضيق الصدر ويصحب ذلك من الجسم خمول وكسل ويواجه صعوبه بالنوم كثيرا خلال الليل واحلام مزعجه وصعوبه الخلود الى النوم
الاضطراب الوجداني الثنائي القطب : وهو عباره عن دورات متكرره من الاكتئاب والهوس ويعود بعدها المريض الى حاله الشفاء التام وممارسه حياته الطبيعيه
لكن كثيراً ماتعاودة الكوابيس عن ماحصل لة بتلك الفترة من حياتة
الفصام :
مرض مزمن ويتميز باضطراب التفكير ونشوء الضلالات والهلاوس وينتج عنه اضطرابات سلوكيه ويأثر هذا المرض با النوم ويعاني مريض الفصام من اضطرابات في النوم
علاج اضطـــــرابات النــوم
العلاج الطبي :
العلاج العضوي والفسيولوجي للامراض العضوية التي قد تسبب اضطرابات النوم مثل التي مثل : الامساك . اوالتهاب اللوزتين اوضيق التنفس او ارتفاع درجه الحراره
او انخفاض السكر ويوجد امراض عده قد تتسبب باضطرابات النوم
العلاج النفسي :
ويعتمد على الاستبصار اي معرفة مايتألم منة المريض نفسياً من ضغوطات وتشخيصة
وقد يستخدم العلاج النفسي العميق ومعالجه الاسباب المؤديه للقلق او الاكتئاب او الخوف
العلاج الاسري :
يتضمن بتوجيه الوالدين كليهما او الزوج او الزوجه بمشكله المريض و تحسين طرق تعاملهم معة ومعالجة مواقف النوم التي قد تحدث
ارشــادات عامـــه لعــلاج مشكله اضطرابات النوم :
1/ لا تجبر نفسك على النوم فا النوم لا ياتي بالقوه
2/ المحافظه على مواعيد نوم ثابته وتعويد الجسد على الاستيقاظ في ساعات ثابته ومحدده
3/ العمل على حل جميع المشكلات المقلقه التي يعاني منها الفرد ويمكن ذلك با التفريغ الانفعالي
4/ العمل قدر الامكان للوصول الى حاله الاسترخاء وذلك بالتركيز على عمل شئ هادئ يريح الفرد
5/ استعمال الوسائد المصنوعه من النسيج الناعم هام جدا وكذلك تعطيرها بروائح جذابة
6/ النوم والراس مرفوع قليلا وذلك باستخدام مخدة مرتفعة قليلاً يخفف من انتفاخ الوجه الصباحي
7/ عدم تناول السوائل والمواد المالحه قبل النوم لانها تساعد على احتباس السوائل
8/ غرفة النوم تكون هادئه وخافته الضوء وبعيده عن الضوضاء
9/ محاولة المداومة على الوضوء قبل النوم وقراءة الاذكار وصلاه الوتر
واخيراً دراسة طبية هامة تفيد عن اهمية تناول الموز قبل النوم ,, تقول الدراسة ..
قبل موعد نومك بساعتين تناول اصبع موز تغرق في نوم عميق ..
هذا ما أكدته احدث الدراسات الجديدة حول فائدة الموز في جلب النعاس .
فقد ثبت طبيا ان الموز يزيد من كمية هرمون الميلاتونين الذي
يلعب دورا رئيسيا في المساعدة علي النوم العميق .
وان تدخين السجائر وتناول اقراص الاسبرين
وبعض ادوية ضغط الدم المرتفع وشرب القهوة والشاي
تؤدي إلي تقليل نسبة افرازهرمون الميلاتونين في الجسم
وان تناول الشيكولاته والتعرض للضوء المبهرقبل النوم
يؤديان الي انخفاض واضح لافراز الهرمون
مما يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والأرق ولجوء الشخص الى الاقراص المنومه .
ومن المعروف ان الموزيطلق عليه طعام الفلاسفه
لفائدته واحتوائه علي عناصر غذائية هامة
النــــوم :
هو فقد الاوعي البسيط حيث تتوقف بعض اشارات المخ وبعض مناطق الاحساس وبعض الاعضاء الحسيه كالعين
انـــــواع النـــوم :
الاول: يسمى النوم الكلاسيكي او تقليدي او السوي او نوم القشره له كذا مسمى . بس هو النوم الطبيعي
ويحدث اول الليل بكثره وهذا النوع يتيمز بانه لا تصاحبه حركات العين السريعه
الثاني : يسمى النوم النقيض او النوم الغارق او السرح او النوم الحالم او نوم الجذع المخ وهذا النوع يتميز
بحركات العين السريعه وتطول فتراته في النصف الثاني من الليل وتكثر وتحدث فيه الاحلام والمشى اثناء النوم
مراحــل النــوم وخصــائصه :
المرحله الاولى :
وهي مرحله بدايه النعاس وهي حاله اليقظه التي تسبق عمليه الدخول في النوم ويصاحبها تقلب في الفراش وتغير ايقاعات موجات المخ الكهربائيه
المرحله الثانيه :
مرحله النوم الخفيف ويتغير في هذه المرحله الوعي بصوره كافيه وتتصف بدرجه النوم المتوسط
المرحله الثالثه :
مرحله النوم المتوسط
المرحله الرابعه :
النوم العميق او مرحله النوم المريح حيث يصل النائم الى مرحله استرخاء العضلات وفي هذه المرحله يصعب ايقاظ النائم
تعــريف اضطــربات النـــوم:
يقصد بها اضطربات النوم والصعوبات والمعوقات التي تؤدي الى قله النوم او الى سوء نظامه . وهي اما ان تظهر في بدايه النوم او اثنائه .
ويشير بوربلى الى ان الناس المصابين باضطرابات النوم هم ذلك الصنف من الناس ذوي الحساسيه الخاصه من التغيرات التي تطرا على نومهم ؟
مثال لو غيرنا مكان النوم اوقد يكونون اشد تاثرا بالحرمان كما ان وظائف الجسم عند هؤلاء الناس تظل نشيطه عامله حتى بعد ان يستسلمو للنعاس
نســبه انتــشار الاضـــطراب:
تشير الدراسات المسحيه الى ان اضطرابات النوم تكون اكثر انتشارا بين الاناث عنها بين الذكور .
وانها تصبح اكثر انتشارا وتكرار بتقدم العمر ويلاحظ ارتفاع نسبه انتشار الاطفال الذين يعانون من الارق في الطفوله المتاخره ويبلغ معدل
انتشار اضطراب الغشيه او النوم النهاري واحد لكل 1000 او 2000 من السكان وبا النسبه للكوابيس الليليه فانها تصيب الاطفال من
السنتين وترتفع نسبه الذين يعانون منها في سن 4-6 سنوات
أسبـــاب الاضـــطراب :
أسباب وراثيه :
اشارت بعض الدراسات الى ان نصف الذين يمشون اثناء النوم من اسر يعاني فيها فرد او اكثر من هذا الاضطراب ووجدت بعض الدراسات
ان 40% من التوائم المتماثله و 10 % غير متماثله تكون متشابهه بطريقة النوم
اسباب عضويه :
مثل الجوع او الشبعه الزائده او الآلآم الناتجة عن بعض الاطعمه صعبة الهضم او الملابس الضيقه او جو غرفه النوم
ولها اسباب نفسيه كـ / القلق والاكتئاب . واجتماعيه وبيئيه
الاشكــال الاكليـــنكيه والتشــخيص : *
اضطربات النوم الاوليه هي
عسر النوم :
ومنه الارق الافراط باالنوم . الخوار . اضطرابات التنفس اثناء النوم . اضطربات ايقاع النوم .
شذوذ النوم :
اضطرابات الكابوس الليلي . اضطربات فزع النوم . المشى اثناء النوم .
* الاضطربات المرتبطه بالاضطراب العقلي
الارق المرتبط با الاضطرابات الاكلينيكيه او الا اضطرابات الشخصيه
* اضطرابات اخرى للنوم
اضطربات النوم الراجعه لظروف بيئيه
بعض من اضربات النوم ومنها الشائعه :
الارق > اكثر نوع منتشر :
من الاسباب الرئيسيه التي تلعب دورا كبيرا في مشكله الارق انشغال الفرد بمشاكل الحياه ووجود الاضطرابات الوجدانيه او الامراض النفسيه او وجود الصراعات الداخليه او العقليه
من انواع الارق الاولي :
الذي يتميز بفقد النوم الشديد ويمكن ان يظهر اما في بدايه النوم اوفي صعوبه معاوده النوم مره اخر اذا استيقظ الفرد
وبعض الافراد من مرضى القلق يصيبهم الارق في اول الليل ولكنهم ينامون في الصبح اما مرض الاكتئاب العقلي فنجدهم ينامون في اول الليل
ويستيقظون حوالي الثالثه او الرابعه صباحا ولا يستطيعون العود الى النوم ثانيه ويشخص الارق خاصه منه بصوره صحيحه اذا عانى المريض
من صعوبه بدء النوم لمده شهر على الاقل
قـفـــزات الـــنوم
وهي التي تحدث في اول النوم عندما يشعر النائم ان جسمة يهتز هزات متتالية غير طبيعية .
ويشعر الفرد كما لو انه كان يسقط من مكان مرتفع وتنتفض كل عضلات جسمه وهذا النوع الشائع جدا بين غالبيه
من الناس وكثيرا مايعتقد البعض انه مصاب بنوع من انواع الصرع ولكن هذه الحاله تعتبر طبيعيه
كثــره النـــوم
تتدخل فيها الاسباب النفسيه وهذا النوع من الاضطرابات فقد تكون كثره النوم تعبيرا عن الصراع النفسي او الهروب من واقع معين من
الضغوطات الحياتيه كذلك قد تكون تعبيرا عن حاله الاكتئاب والقلق كما في بعض الامراض العصبيه وفي الحاله هذي يعد نوع من انواع النكوص بعيدا عن الحياه الخارجيه
ويمكن يكون كثره النوم عرض من الاعراض الهامه لبعض الامراض العامه مثل فقر الدم . نقص الفيتامينات . الحمى . الالتهاب السحائي هبوط مستوى اداء الكليه والكبد وغيرها من الامراض
الحديث اثــناء النــوم :
التكلم اثناء النوم من الاضطرابات التي يعيشها كثير وتحدث هذه المشكله في الفتره العمريه بعد السنتين ويظهر ذلك في شكل تمتمه ببضع الكلمات
او المقاطع واضحه او بعض الانشاد او النداء او اسماء معينه ويمكن ان يظهر بصوره صراخ او استنجاد او ضحك وتعكس هذه الكلمات نشطات يوميه
حدثت مسبقا وتدل على الانشغال التام بموقف يثير قلق الفرد ومن طرق علاج هذه الحاله اعطاء الفرد فترات هدوء واسترخاء كافية وقت النهار وقبل النوم
الغشيه والنـــوم النهاري :
هي سنه من النوم تنتاب المريض فجأة ولا يستطيع مقاومتها وتحدث في اي وقت ولاسيما في الظروف التي تبعث على النوم كالهدوء . او بعد السهر الطويل
وقد تحدث في جميع اللحظات كالاكل واثناء ركوب الدراجه او السياره او حتى اثناء المعاشرة الزوجية وتستمر هذه الحاله لبضع ثوان وقد تمتد لدقيقه
او دقائق قليله ومنها نوبات لايمكن مقاومتها و فقدان القوى العضليه فجأة
شلل النــوم :
واتوقع الي اسمه ( الجاثوم) في ثقافتنا العامية
وهي حاله عابره يستيقظ فيها الفرد ويستعيد كامل وعيه ولكنة يدرك انه لايستطيع حراكا لان كل عضلات جسمه مشلوله وغير قادر على
ادنى حركه فيضل يعاني ويحاول التحرك دون جدوى وقد يصيبه الخوف والهلع وتحدث هذه الحاله اما بداية النوم او اثناء النوم فتسبب ضيقه وخوف للنائم
وتفسر هذه الحاله بانها انقلاب في دوره النوم حيث يحدث تحول سريع من النوم العميق الي الخفيف او العكس وقد يحلم الشخص بانه مقيد لا يستطيع الحركه
او الجرى وسرعان ما يوضع حد للحاله بمجرد لمس النائم او النداء عليه وكذلك قد تفسر هذة الحالة بانها استيقاظ للروح قبل البدن وقد تفسر روحياً بانها
استحواذ للمس العاشق على جسد الانس المعشوق
وتنتهي بمجرد ذكر الله كرفع الآذان او قراءة آية الكرسي والله اعلم
اهم الامراض النفسيه المرتبطه بالنوم ارتباطا وثيقا
الاكتئاب :
ويشكوالمريض غالبا من ضيق الصدر ويصحب ذلك من الجسم خمول وكسل ويواجه صعوبه بالنوم كثيرا خلال الليل واحلام مزعجه وصعوبه الخلود الى النوم
الاضطراب الوجداني الثنائي القطب : وهو عباره عن دورات متكرره من الاكتئاب والهوس ويعود بعدها المريض الى حاله الشفاء التام وممارسه حياته الطبيعيه
لكن كثيراً ماتعاودة الكوابيس عن ماحصل لة بتلك الفترة من حياتة
الفصام :
مرض مزمن ويتميز باضطراب التفكير ونشوء الضلالات والهلاوس وينتج عنه اضطرابات سلوكيه ويأثر هذا المرض با النوم ويعاني مريض الفصام من اضطرابات في النوم
علاج اضطـــــرابات النــوم
العلاج الطبي :
العلاج العضوي والفسيولوجي للامراض العضوية التي قد تسبب اضطرابات النوم مثل التي مثل : الامساك . اوالتهاب اللوزتين اوضيق التنفس او ارتفاع درجه الحراره
او انخفاض السكر ويوجد امراض عده قد تتسبب باضطرابات النوم
العلاج النفسي :
ويعتمد على الاستبصار اي معرفة مايتألم منة المريض نفسياً من ضغوطات وتشخيصة
وقد يستخدم العلاج النفسي العميق ومعالجه الاسباب المؤديه للقلق او الاكتئاب او الخوف
العلاج الاسري :
يتضمن بتوجيه الوالدين كليهما او الزوج او الزوجه بمشكله المريض و تحسين طرق تعاملهم معة ومعالجة مواقف النوم التي قد تحدث
ارشــادات عامـــه لعــلاج مشكله اضطرابات النوم :
1/ لا تجبر نفسك على النوم فا النوم لا ياتي بالقوه
2/ المحافظه على مواعيد نوم ثابته وتعويد الجسد على الاستيقاظ في ساعات ثابته ومحدده
3/ العمل على حل جميع المشكلات المقلقه التي يعاني منها الفرد ويمكن ذلك با التفريغ الانفعالي
4/ العمل قدر الامكان للوصول الى حاله الاسترخاء وذلك بالتركيز على عمل شئ هادئ يريح الفرد
5/ استعمال الوسائد المصنوعه من النسيج الناعم هام جدا وكذلك تعطيرها بروائح جذابة
6/ النوم والراس مرفوع قليلا وذلك باستخدام مخدة مرتفعة قليلاً يخفف من انتفاخ الوجه الصباحي
7/ عدم تناول السوائل والمواد المالحه قبل النوم لانها تساعد على احتباس السوائل
8/ غرفة النوم تكون هادئه وخافته الضوء وبعيده عن الضوضاء
9/ محاولة المداومة على الوضوء قبل النوم وقراءة الاذكار وصلاه الوتر
واخيراً دراسة طبية هامة تفيد عن اهمية تناول الموز قبل النوم ,, تقول الدراسة ..
قبل موعد نومك بساعتين تناول اصبع موز تغرق في نوم عميق ..
هذا ما أكدته احدث الدراسات الجديدة حول فائدة الموز في جلب النعاس .
فقد ثبت طبيا ان الموز يزيد من كمية هرمون الميلاتونين الذي
يلعب دورا رئيسيا في المساعدة علي النوم العميق .
وان تدخين السجائر وتناول اقراص الاسبرين
وبعض ادوية ضغط الدم المرتفع وشرب القهوة والشاي
تؤدي إلي تقليل نسبة افرازهرمون الميلاتونين في الجسم
وان تناول الشيكولاته والتعرض للضوء المبهرقبل النوم
يؤديان الي انخفاض واضح لافراز الهرمون
مما يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والأرق ولجوء الشخص الى الاقراص المنومه .
ومن المعروف ان الموزيطلق عليه طعام الفلاسفه
لفائدته واحتوائه علي عناصر غذائية هامة
النــــوم :
هو فقد الاوعي البسيط حيث تتوقف بعض اشارات المخ وبعض مناطق الاحساس وبعض الاعضاء الحسيه كالعين
انـــــواع النـــوم :
الاول: يسمى النوم الكلاسيكي او تقليدي او السوي او نوم القشره له كذا مسمى . بس هو النوم الطبيعي
ويحدث اول الليل بكثره وهذا النوع يتيمز بانه لا تصاحبه حركات العين السريعه
الثاني : يسمى النوم النقيض او النوم الغارق او السرح او النوم الحالم او نوم الجذع المخ وهذا النوع يتميز
بحركات العين السريعه وتطول فتراته في النصف الثاني من الليل وتكثر وتحدث فيه الاحلام والمشى اثناء النوم
مراحــل النــوم وخصــائصه :
المرحله الاولى :
وهي مرحله بدايه النعاس وهي حاله اليقظه التي تسبق عمليه الدخول في النوم ويصاحبها تقلب في الفراش وتغير ايقاعات موجات المخ الكهربائيه
المرحله الثانيه :
مرحله النوم الخفيف ويتغير في هذه المرحله الوعي بصوره كافيه وتتصف بدرجه النوم المتوسط
المرحله الثالثه :
مرحله النوم المتوسط
المرحله الرابعه :
النوم العميق او مرحله النوم المريح حيث يصل النائم الى مرحله استرخاء العضلات وفي هذه المرحله يصعب ايقاظ النائم
تعــريف اضطــربات النـــوم:
يقصد بها اضطربات النوم والصعوبات والمعوقات التي تؤدي الى قله النوم او الى سوء نظامه . وهي اما ان تظهر في بدايه النوم او اثنائه .
ويشير بوربلى الى ان الناس المصابين باضطرابات النوم هم ذلك الصنف من الناس ذوي الحساسيه الخاصه من التغيرات التي تطرا على نومهم ؟
مثال لو غيرنا مكان النوم اوقد يكونون اشد تاثرا بالحرمان كما ان وظائف الجسم عند هؤلاء الناس تظل نشيطه عامله حتى بعد ان يستسلمو للنعاس
نســبه انتــشار الاضـــطراب:
تشير الدراسات المسحيه الى ان اضطرابات النوم تكون اكثر انتشارا بين الاناث عنها بين الذكور .
وانها تصبح اكثر انتشارا وتكرار بتقدم العمر ويلاحظ ارتفاع نسبه انتشار الاطفال الذين يعانون من الارق في الطفوله المتاخره ويبلغ معدل
انتشار اضطراب الغشيه او النوم النهاري واحد لكل 1000 او 2000 من السكان وبا النسبه للكوابيس الليليه فانها تصيب الاطفال من
السنتين وترتفع نسبه الذين يعانون منها في سن 4-6 سنوات
أسبـــاب الاضـــطراب :
أسباب وراثيه :
اشارت بعض الدراسات الى ان نصف الذين يمشون اثناء النوم من اسر يعاني فيها فرد او اكثر من هذا الاضطراب ووجدت بعض الدراسات
ان 40% من التوائم المتماثله و 10 % غير متماثله تكون متشابهه بطريقة النوم
اسباب عضويه :
مثل الجوع او الشبعه الزائده او الآلآم الناتجة عن بعض الاطعمه صعبة الهضم او الملابس الضيقه او جو غرفه النوم
ولها اسباب نفسيه كـ / القلق والاكتئاب . واجتماعيه وبيئيه
الاشكــال الاكليـــنكيه والتشــخيص : *
اضطربات النوم الاوليه هي
عسر النوم :
ومنه الارق الافراط باالنوم . الخوار . اضطرابات التنفس اثناء النوم . اضطربات ايقاع النوم .
شذوذ النوم :
اضطرابات الكابوس الليلي . اضطربات فزع النوم . المشى اثناء النوم .
* الاضطربات المرتبطه بالاضطراب العقلي
الارق المرتبط با الاضطرابات الاكلينيكيه او الا اضطرابات الشخصيه
* اضطرابات اخرى للنوم
اضطربات النوم الراجعه لظروف بيئيه
بعض من اضربات النوم ومنها الشائعه :
الارق > اكثر نوع منتشر :
من الاسباب الرئيسيه التي تلعب دورا كبيرا في مشكله الارق انشغال الفرد بمشاكل الحياه ووجود الاضطرابات الوجدانيه او الامراض النفسيه او وجود الصراعات الداخليه او العقليه
من انواع الارق الاولي :
الذي يتميز بفقد النوم الشديد ويمكن ان يظهر اما في بدايه النوم اوفي صعوبه معاوده النوم مره اخر اذا استيقظ الفرد
وبعض الافراد من مرضى القلق يصيبهم الارق في اول الليل ولكنهم ينامون في الصبح اما مرض الاكتئاب العقلي فنجدهم ينامون في اول الليل
ويستيقظون حوالي الثالثه او الرابعه صباحا ولا يستطيعون العود الى النوم ثانيه ويشخص الارق خاصه منه بصوره صحيحه اذا عانى المريض
من صعوبه بدء النوم لمده شهر على الاقل
قـفـــزات الـــنوم
وهي التي تحدث في اول النوم عندما يشعر النائم ان جسمة يهتز هزات متتالية غير طبيعية .
ويشعر الفرد كما لو انه كان يسقط من مكان مرتفع وتنتفض كل عضلات جسمه وهذا النوع الشائع جدا بين غالبيه
من الناس وكثيرا مايعتقد البعض انه مصاب بنوع من انواع الصرع ولكن هذه الحاله تعتبر طبيعيه
كثــره النـــوم
تتدخل فيها الاسباب النفسيه وهذا النوع من الاضطرابات فقد تكون كثره النوم تعبيرا عن الصراع النفسي او الهروب من واقع معين من
الضغوطات الحياتيه كذلك قد تكون تعبيرا عن حاله الاكتئاب والقلق كما في بعض الامراض العصبيه وفي الحاله هذي يعد نوع من انواع النكوص بعيدا عن الحياه الخارجيه
ويمكن يكون كثره النوم عرض من الاعراض الهامه لبعض الامراض العامه مثل فقر الدم . نقص الفيتامينات . الحمى . الالتهاب السحائي هبوط مستوى اداء الكليه والكبد وغيرها من الامراض
الحديث اثــناء النــوم :
التكلم اثناء النوم من الاضطرابات التي يعيشها كثير وتحدث هذه المشكله في الفتره العمريه بعد السنتين ويظهر ذلك في شكل تمتمه ببضع الكلمات
او المقاطع واضحه او بعض الانشاد او النداء او اسماء معينه ويمكن ان يظهر بصوره صراخ او استنجاد او ضحك وتعكس هذه الكلمات نشطات يوميه
حدثت مسبقا وتدل على الانشغال التام بموقف يثير قلق الفرد ومن طرق علاج هذه الحاله اعطاء الفرد فترات هدوء واسترخاء كافية وقت النهار وقبل النوم
الغشيه والنـــوم النهاري :
هي سنه من النوم تنتاب المريض فجأة ولا يستطيع مقاومتها وتحدث في اي وقت ولاسيما في الظروف التي تبعث على النوم كالهدوء . او بعد السهر الطويل
وقد تحدث في جميع اللحظات كالاكل واثناء ركوب الدراجه او السياره او حتى اثناء المعاشرة الزوجية وتستمر هذه الحاله لبضع ثوان وقد تمتد لدقيقه
او دقائق قليله ومنها نوبات لايمكن مقاومتها و فقدان القوى العضليه فجأة
شلل النــوم :
واتوقع الي اسمه ( الجاثوم) في ثقافتنا العامية
وهي حاله عابره يستيقظ فيها الفرد ويستعيد كامل وعيه ولكنة يدرك انه لايستطيع حراكا لان كل عضلات جسمه مشلوله وغير قادر على
ادنى حركه فيضل يعاني ويحاول التحرك دون جدوى وقد يصيبه الخوف والهلع وتحدث هذه الحاله اما بداية النوم او اثناء النوم فتسبب ضيقه وخوف للنائم
وتفسر هذه الحاله بانها انقلاب في دوره النوم حيث يحدث تحول سريع من النوم العميق الي الخفيف او العكس وقد يحلم الشخص بانه مقيد لا يستطيع الحركه
او الجرى وسرعان ما يوضع حد للحاله بمجرد لمس النائم او النداء عليه وكذلك قد تفسر هذة الحالة بانها استيقاظ للروح قبل البدن وقد تفسر روحياً بانها
استحواذ للمس العاشق على جسد الانس المعشوق
وتنتهي بمجرد ذكر الله كرفع الآذان او قراءة آية الكرسي والله اعلم
اهم الامراض النفسيه المرتبطه بالنوم ارتباطا وثيقا
الاكتئاب :
ويشكوالمريض غالبا من ضيق الصدر ويصحب ذلك من الجسم خمول وكسل ويواجه صعوبه بالنوم كثيرا خلال الليل واحلام مزعجه وصعوبه الخلود الى النوم
الاضطراب الوجداني الثنائي القطب : وهو عباره عن دورات متكرره من الاكتئاب والهوس ويعود بعدها المريض الى حاله الشفاء التام وممارسه حياته الطبيعيه
لكن كثيراً ماتعاودة الكوابيس عن ماحصل لة بتلك الفترة من حياتة
الفصام :
مرض مزمن ويتميز باضطراب التفكير ونشوء الضلالات والهلاوس وينتج عنه اضطرابات سلوكيه ويأثر هذا المرض با النوم ويعاني مريض الفصام من اضطرابات في النوم
علاج اضطـــــرابات النــوم
العلاج الطبي :
العلاج العضوي والفسيولوجي للامراض العضوية التي قد تسبب اضطرابات النوم مثل التي مثل : الامساك . اوالتهاب اللوزتين اوضيق التنفس او ارتفاع درجه الحراره
او انخفاض السكر ويوجد امراض عده قد تتسبب باضطرابات النوم
العلاج النفسي :
ويعتمد على الاستبصار اي معرفة مايتألم منة المريض نفسياً من ضغوطات وتشخيصة
وقد يستخدم العلاج النفسي العميق ومعالجه الاسباب المؤديه للقلق او الاكتئاب او الخوف
العلاج الاسري :
يتضمن بتوجيه الوالدين كليهما او الزوج او الزوجه بمشكله المريض و تحسين طرق تعاملهم معة ومعالجة مواقف النوم التي قد تحدث
ارشــادات عامـــه لعــلاج مشكله اضطرابات النوم :
1/ لا تجبر نفسك على النوم فا النوم لا ياتي بالقوه
2/ المحافظه على مواعيد نوم ثابته وتعويد الجسد على الاستيقاظ في ساعات ثابته ومحدده
3/ العمل على حل جميع المشكلات المقلقه التي يعاني منها الفرد ويمكن ذلك با التفريغ الانفعالي
4/ العمل قدر الامكان للوصول الى حاله الاسترخاء وذلك بالتركيز على عمل شئ هادئ يريح الفرد
5/ استعمال الوسائد المصنوعه من النسيج الناعم هام جدا وكذلك تعطيرها بروائح جذابة
6/ النوم والراس مرفوع قليلا وذلك باستخدام مخدة مرتفعة قليلاً يخفف من انتفاخ الوجه الصباحي
7/ عدم تناول السوائل والمواد المالحه قبل النوم لانها تساعد على احتباس السوائل
8/ غرفة النوم تكون هادئه وخافته الضوء وبعيده عن الضوضاء
9/ محاولة المداومة على الوضوء قبل النوم وقراءة الاذكار وصلاه الوتر
واخيراً دراسة طبية هامة تفيد عن اهمية تناول الموز قبل النوم ,, تقول الدراسة ..
قبل موعد نومك بساعتين تناول اصبع موز تغرق في نوم عميق ..
هذا ما أكدته احدث الدراسات الجديدة حول فائدة الموز في جلب النعاس .
فقد ثبت طبيا ان الموز يزيد من كمية هرمون الميلاتونين الذي
يلعب دورا رئيسيا في المساعدة علي النوم العميق .
وان تدخين السجائر وتناول اقراص الاسبرين
وبعض ادوية ضغط الدم المرتفع وشرب القهوة والشاي
تؤدي إلي تقليل نسبة افرازهرمون الميلاتونين في الجسم
وان تناول الشيكولاته والتعرض للضوء المبهرقبل النوم
يؤديان الي انخفاض واضح لافراز الهرمون
مما يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والأرق ولجوء الشخص الى الاقراص المنومه .
ومن المعروف ان الموزيطلق عليه طعام الفلاسفه
لفائدته واحتوائه علي عناصر غذائية هامة
» المهندسين خ
» المهندسين خ
» تليفونات برنامج صبايا الخير بقناة النهار
» طلب مساعده عاجل
» اغاثه
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل
» موضوع مهم جدا وأرجو ألا تغفلوا عنه وأرجو ابتواصل